おっさん、やせてみる。

柴崎在住のおっさん、一念発起してやせてみる記録。

ごぶさたです。

どうしても仕上げないといけない原稿が末日に締切で、随分ブログをさぼってしまった。けれど、ダイエットはコツコツちゃんと続けております。


トレーニング。
カロリー管理。
野菜とささみ。
玄米食。


塩分を控えるついでにクエン酸も摂れるということで、酢を安定して取り入れることにした。最初は海藻サラダとかいいなあと思ってたんだけど、あまり毎日だとヨウ素の過剰摂取で甲状腺ガンのリスクもあるという話を耳にしてやめた。


目下、豆苗とキノコときゅうりとほぐしささみあたりを酢でぐちゃぐちゃしたものを夕食にしている。


(豆苗を再収穫すべく。右端のはもういけるかな?)


本日、77.0kg。
5月アタマに80kgを切って、自転車を再生……という記事を残したから、5月は2kgちょっとの減量という結果。


だんだん当初から想定していたペースに落ち着きつつある。
ここまでが早すぎた。


とは言え、6月は残業が増えることが今から分かっているので、時間を見つけてマメにジムへ足を向けないと、全然できなくなるかもだ。


このピンチを切り抜けて、その先もふつうに続けることができれば「勝ち」かな。
引き続き、がんばります。

ラーメンの日。

「五月なのになんだか涼しいねえ」


とか、


「なかなか気温が上がらないねえ」


とかなら、まだ分かるんだけど。


寒い!


って、どういうことやねん。


まあ、どうせいまにどうしようもなく暑くなるんだから、焦らなくてもいいんだけどさ。
プランターを外に出せなくて、日当たり不十分でやきもきするよ。
農家のみなさんは大丈夫なんだろうか……


今日は部屋を片付けて、夜は秀華のナイタンラーメン→ジムで有酸素運動のセットで。
寒いと汁物がうまいだけありがたいと言うべきか。


ラーメンの日はご褒美だから、気にしないことにしてはいるが。


秀華のチャーシューは普通の(チャーシューメンではないもの)でも丼を覆うほどでかいし、ナイタンはコーン入って、味玉半分入って、替玉は必ずするから……


ヘタしたら1000kcal超えてるんじゃねえかな……


だがそれでいい。それがいいんだ。
あと4キロ減らしてから、また行くぜ、おっかさん。

スペースシャトルでいうSRB。

ジム通い。
なんか、GW、いつもより人多いよ……
みんな、どっか行こうよ……


それはともかく。


今日も今日とてファストジム24柴崎店。
今は、二日に1回と定めて、安定して通えている。


有酸素運動が気持ちよく充実して、翌朝の体重が変化し、心なしか体もすっきりした日には、気分も良くて元気が出るので、勢いで続けて「よし今日も……!」ってなるのだが、敢えて我慢して休む。
そこでがんばっちゃって、その翌日から数日間へばっちゃったりするとかえってよろしくないのだ。身を以て実感したので、おっさんは体調を気遣いながらがんばるのである。


胸や腕はそこそこ筋肉質になってきたし、脚なんかもかなりガツッとした感じでぜい肉が落ちた感じがする。
最大の目的であるハラがまだぽってりしてはいるが、腹直筋のフォルムが見え始め、手ごたえを感じる。


と、なると、かえって目立ってくるのが脇腹方面である。


日々のメニューには取り込んでこなかったが、ジムに行かない日に家でやるメニューに、腹斜筋トレーニングを取り入れてみることにする。


無論、ジムにも腹斜筋を鍛えるマシンは存在する。



(てきとーにググってリンクはりました)


これ、なんかきらいなんだよ……


なんか、なんとなくやってることがウソくさいというか(すみません、完全なる私個人の思い込みです)……


右やるときは左に、左やるときは右に、いちいちセッティングしないといけないのも煩わしいし……
また、そんだけ長時間、マシンを占拠することになるのも小心者にはつらいのだ。


そんなわけで、ジムの日と、家で軽めの腹斜筋トレする日を交互にやっていこうと思う。


まあ、バイシクルクランチと、チューブを踏んで横向きに引っ張るやつかな。



バイシクルクランチは、左右20回ずつを3セット、と、ものの本には書いてある。
最初は左右5回ずつもままならなかったが、1週間くらいでなんとかできるようになった。
もっとも、よりごまかしのないフォームでしっかりやるとか、インターバルを短くするとか、まだまだやりこみようはあるのだけれど。


多少なりと成果が実感できる日の来ることを願いつつ。